A esmagadora maioria das resoluções de Ano-Novo falham, e antes do final de janeiro.

O que podemos fazer para tornar a mudança mais permanente? Talvez parte da solução esteja em identificar o propósito em vez de tentar forçar mudanças. Vamos desenvolver resoluções mais bem-sucedidas.

Seguem abaixo três dicas para conferir propósito às suas resoluções de Ano-Novo e a mudança correspondente que elas nos trazem.

1. Escolha o que é mais importante. Um dos problemas de se fazer resoluções de Ano-Novo é que muitas vezes fazemos muitas. Queremos ficar saudáveis, exercitar-se regularmente, perder peso, começar o dia mais cedo, assumir um novo compromisso, estabelecer melhores limites em nossos relacionamentos. Como podemos escolher? Sente-se em silêncio e considere todas as opções que tem pela frente ou escreva uma lista de todas as coisas que você gostaria que fossem diferentes em sua vida, e os benefícios que você obteria ao fazer cada alteração específica. Olhe e pense na lista que você criou. Existem itens que chegam ao topo? Existem itens que podem ser combinados? Depois que as alterações mais importantes forem identificadas, considere as etapas da ação que precisarão ser tomadas para chegar onde você deseja estar. Tudo o que você precisa fazer é escolher quais ações são mais importantes para você.Poder escolher o que é mais importante para você aumenta sua probabilidade de sucesso, concentrando-se em atividades que lhe trarão prazer. Se as ações diárias que você toma para alcançar seu objetivo iluminam sua vida, você terá menos chances de desistir delas, exatamente o contrário do que faria se você se decidisse por algo que não gosta de fazer.
2. Concentre-se em um objetivo de cada vez. Para fazer mudanças duradouras, geralmente é uma boa ideia escolher uma ação e focar nela. Se seu objetivo é ser mais forte, defina um cronograma simples de exercícios que inclua levantamento de peso, ioga e outros exercícios apropriados, mas limite seu compromisso a uma etapa da ação por dia. Quando diluímos nossa atenção tentando fazer várias alterações ao mesmo tempo, nos preparamos para o fracasso. Nossas vidas já estão ocupadas demais. Pensar que podemos adicionar mais duas ou três coisas à nossa programação diária é irracional. Em vez disso, comece com uma ação relativamente fácil para chegar ao seu objetivo. Se você deseja perder peso, comece fazendo uma escolha melhor no almoço todos os dias ou não coma depois das 20h, em vez de criar um plano de refeições elaborado que você provavelmente não seguirá. Prepare-se para o sucesso realizando pequenas mudanças.
3. Peça apoio. Isoladamente, podemos encontrar mil razões para não fazer o que nos propusemos. Para alcançar seus objetivos, peça apoio a seus amigos e familiares. Se você se comprometer a caminhar todas as manhãs, peça a um amigo para enviar uma mensagem quando você voltar para casa. Compartilhe sua conquista. Se você deseja abastecer sua geladeira com alimentos mais saudáveis, vá com um amigo à feira toda semana. Quanto mais você fizer isso, maior a probabilidade de sucesso.

Talvez o mais importante, reconheça que um revés não é o fim. Reconecte-se ao seu sistema de suporte e persevere. O caminho para mudar está cheio de tropeços. Não deixe que isso te decepcione. Comemore cada etapa positiva e, antes que você perceba, você alcançou com êxito cada uma de suas metas.

Texto traduzido e adaptado de https://www.psychologytoday.com/us/blog/ending-addiction-good/202001/making-meaning-in-the-year-ahead.