Estar isolado em casa e sem acesso às academias não significa que você deva parar de se exercitar. Manter uma rotina regular de exercícios é uma forma importante de manter um sistema imunológico saudável.

Nas últimas quatro décadas muitos estudos investigaram como o exercício afeta o sistema imunológico. É amplamente aceito que o exercício regular de intensidade moderada é benéfico para a imunidade, mas existia a hipótese de que um treino mais pesado poderia suprimir a função imunológica.

Um estudo recente contestou a ideia de que o treino pesado levaria a uma “janela aberta” para as infecções. Na verdade, não existem evidências confiáveis de que o exercício suprime a imunidade. Logo, qualquer exercício, seja ele leve ou pesado, é benéfico para a função imunológica.

A curto prazo, o exercício pode ajudar o sistema imunológico a encontrar e lidar com patógenos e, a longo prazo, o exercício regular retarda as mudanças no sistema imunológico decorrentes do envelhecimento, reduzindo, portanto, o risco de infecções.

É mais provável, inclusive, que as infecções decorrentes de exercícios pesados estejam ligadas a uma dieta inadequada, estresse psicológico, sono insuficiente e exposição a patógenos em exercícios de longa duração, como é o caso das maratonas em grandes cidades.

No contexto atual, a consideração mais importante levantada por pesquisadores é reduzir a exposição a outras pessoas que podem estar portando o vírus. Isso significa que as pessoas não devem ignorar a importância de permanecer em forma, ativa e saudável durante esse período, desde que sua rotina de exercícios seja realizada isoladamente. Ou seja: continue fazendo o possível para se manter em forma, mas evite treinos que envolvam o contato com outros seres humanos.

Recomenda-se exercícios aeróbicos regulares de intensidade moderada, como caminhar, correr ou andar de bicicleta, com o objetivo de atingir 150 minutos por semana. Exercícios mais longos e mais vigorosos não seriam prejudiciais, mas se a capacidade de exercitar-se for restrita devido a uma condição de saúde ou incapacidade, a mensagem é clara: continue a se movimentar, pois qualquer exercício é melhor do que o sedentarismo.

Para dar ao corpo a melhor chance de combater infecções, pesquisadores sugerem que, além de fazer exercícios regularmente, as pessoas precisam prestar atenção à quantidade de sono, redobrar os cuidados com a higiene pessoal e manter uma dieta saudável e equilibrada para compensar a energia usada durante os exercícios.