O que você come pode dizer muito a seu respeito. A sua saúde, a sua disposição e até o seu humor estão relacionados ao que você consome. O cansaço, a irritabilidade, a desatenção e o baixo-astral podem ser alguns indícios de que você não anda se alimentando tão bem quanto deveria.

Uma pesquisa realizada na Austrália revelou que a depressão pode estar diretamente relacionada com a dieta. Dos participantes do estudo, os que apresentavam sintomas da doença, tinham como hábitos alimentares o consumo de mais carboidratos, açúcares e carnes processadas.

Trocar isso por frutas e vegetais pode ser uma gostosa e saudável alternativa. Isso porque alguns alimentos podem alterar a produção de neurotransmissores – responsáveis por transmitir impulsos nervosos no cérebro pelas emoções – e outros ajudam na produção de serotonina. Este hormônio, entre outras funções, é um regulador do humor e do sono, por isso a ausência dele no organismo pode ser um fator que causa ansiedade, insônia e até mesmo a depressão.

Alimentos que ajudam a produzir serotonina não devem ser cortados totalmente da dieta. Quando o cérebro aumenta a produção desse hormônio, diminui-se a sensação de dor e a qualidade do sono só tende a melhorar. É o caso dos carboidratos, que elevam o nível de insulina, o que ajuda na absorção de triptofano, que é importante para a formação da serotonina.

Com moderação, o consumo dos alimentos abaixo pode prevenir a depressão e manter o humor elevado.

Proteínas

Carnes, ovos, feijão, leite e derivados contém triptofano.

Alface

Rico em lactucina que tem propriedades calmantes.

Vegetais de folhas escuras

Couve, brócolis, rúcula, entre outros vegetais com folhas escuras são ricos em ácido fólico que auxilia na liberação de serotonina no organismo.

Chocolate

Rico em cacau, possui carboidrato e triptofano que ajudam a estimular a produção de serotonina no organismo. A melhor opção é o chocolate com 70% de teor de cacau.

Frutas

Banana, laranja, maracujá e jabuticaba combatem o cansaço e o estresse.

Oleaginosas

Nozes, amêndoas e castanhas possuem selênio, cobre e magnésio que ajudam a diminuir o estresse.

Peixes e frutos do mar

Reduzem a ansiedade e o cansaço por conta do selênio e vitamina B12, enquanto o ômega 3 auxilia na produção de neurotransmissores.