Você está cansado da pandemia? Quem não está? No mundo inteiro, pessoas vêm relatando uma sensação física de cansaço que atribuem à convivência com a crise do coronavírus. Afinal, lá se vai quase um ano desde que essa situação teve início. Esse sentimento vem sendo chamado de fadiga da pandemia.  Mas há práticas que você pode adotar para se livrar da sensação incômoda.

Numa pesquisa realizada pela Organização Mundial de Saúde (OMS), 60% dos entrevistados disseram que se sentiam exaustos devido às medidas de restrição impostas pela crise do coronavírus.  Diretor regional da OMS para a Europa, Hans Kluge alertou para o risco de as pessoas perderem a confiança nas medidas de restrição e passarem a considerá-las um preço alto demais a ser pago para evitar a disseminação do vírus.

Cientistas indicam que um dos truques para evitar esse cansaço é equilibrar o distanciamento físico com a conexão social. E a internet tem se mostrado uma ferramenta poderosa para isso, seja nas conversas por vídeo ou pela infinidade de informações que oferece. Paradoxalmente, porém, uma das medidas recomendadas por psicólogos é limitar o tempo diante das telas, em especial para acessar redes sociais.

No site Unhealth, o psicólogo americano Justin Ross oferece cinco dicas para lidar com a fadiga da pandemia:

• Reflita e aceite: Reserve um tempo para refletir sobre como você está. Aceite a impaciência, raiva, ansiedade e depressão como reações normais. “A conscientização deve ser a pedra angular de qualquer kit de ferramentas de saúde mental”, diz Ross.
• Respire e medite: Faça sessões de respiração profunda – de no mínimo um minuto – pelo menos três vezes por dia. “A respiração nos ajuda a controlar a resposta da ansiedade em nível físico, fisiológico e mental”, afirma o psicólogo.
• Limite o tempo diante das telas: Pare de ficar rolando a tela do celular, recomenda Ross. “Sua atenção é moeda, e a mídia social é projetada para tirar o máximo possível de sua moeda de atenção”, diz ele. O psicólogo sugere ler um livro, ouvir música e reduzir o acesso às redes sociais a duas sessões de cinco minutos por dia. “A ansiedade pode aumentar a partir da exposição na mídia”, adverte.
• Restaure e restabeleça sua energia: Dê um passeio, tome um banho, faça coisas que lhe acalmem. Ross afirma: “Sentar no sofá e ficar assistindo à Netflix sem parar pode parecer relaxante, mas também pode ser um comportamento de evitação que não é nada restaurador.”
• Seja ativo: Atividade física é fundamental. Ponha a máscara e vá caminhar. Se possível, chame alguém para ir com você e mantenha o distanciamento social. Ou então faça exercícios em casa, sozinho ou acompanhado.

Em depoimento ao site Vice, o psicólogo italiano Renato Troffa faz recomendações semelhantes às de seu colega americano para evitar a fadiga da pandemia. Segundo ele, é essencial prestar mais atenção “para reconhecer, administrar e reconhecer suas emoções” antes que elas possam prejudicar você e as pessoas à sua volta.

Troffa sugere manter uma rotina, manter relações sociais e evitar a exposição a informações enganosas sobre a pandemia, procurando apenas fontes confiáveis. Segundo ele, outra estratégia que ajuda é pensar no futuro: “É normal ter uma voz na cabeça dizendo que não há futuro, mas a nossa vida voltará a ser como era, e isso é algo do qual precisamos nos lembrar.”