Manter o foco na rotina de trabalho é um desafio diário. Não à toa, cada vez mais pessoas têm investido em métodos de organização pessoal a fim de aumentar sua produtividade e a qualidade do material apresentado.
Mas qual é o segredo para não se deixar levar pelas distrações?
Talvez a chave esteja na prática da mindfullness, o processo psicológico focado em meditação capaz de despertar a atenção dos indíviduos para o presente. No Budismo, essa prática também está associada à capacidade de discernimento entre o que é bom e o que é ruim, e à calma que advém desse conhecimento. De toda forma, a prática da mindfullness, ou atenção plena, possui resultados positivos comprovados no campo da psicologia e da psicoterapia, e alguns métodos podem ser aplicados para melhorar o foco na rotina de trabalho.
Para começar, não é necessário estar em um ambiente controlado para a prática da mindfullness. Alguns exercícios simples podem ajudar você a se concentrar e obter o máximo de si na rotina de trabalho.
- Por que não escolher um mantra?
Repita uma mensagem positiva para tornar o seu dia melhor. Você pode ir além, e incorporar essa mensagem positiva em senhas e outros dispositivos de controle geridos por você no ambiente de trabalho. O impacto positivo da repetição dessa mensagem é extremamente benéfico para a cognição e para manter a concentração em um objetivo. - Respire, expire
Uma das técnicas clássicas de meditação envolve prestar atenção na própria respiração. Tome seu tempo e se concentre em inalar o ar com as narinas e soltá-lo com a boca, um truque infalível para recuperar a energia e diminuir o nível de estresse no ambiente. - Faça Pausas para si
Trabalhar durante longas horas sem fazer pausa alguma não é uma boa ideia. Procure dar uma volta no horário de almoço, nem que seja pelo quarteirão do seu trabalho, e se concentre em coisas que trazem alegria a você. Visitar uma livraria é sempre uma boa ideia! - Mantenha um diário de planejamento
Inclua em suas anotações horários, nomes importantes, tarefas, mas não se esqueça de agradecer, sempre, pelos eventos positivos que se desenrolaram durante o dia. É impressionante a quantidade de boas ações que atravessam nossa existência sem nos darmos conta de seu impacto para a nossa vida. Agradeça! - Evite hábitos nocivos
O consumo de tabaco e o excesso de cafeína, gorduras e açúcar trazem consequências desastrosas para a sua saúde. Procure não contaminar seu corpo com essas substâncias. Cuide de si, sempre.
