Um treinamento de apenas cinco minutos por dia, sem levantar peso ou correr, capaz de reduzir o risco de ataque cardíaco, ajudar você a pensar com mais clareza e melhorar seu desempenho esportivo. Parece mentira, mas esses são os resultados preliminares de um ensaio clínico do Treinamento de Força Muscular Inspiratório (TMSI), apresentado semana passada na Conferência Experimental Biology em Orlando.

A evolução do treinamento

O TMSI é basicamente um treinamento de força para os músculos com os quais você respira. Um exercício que você pode fazer rapidamente em sua casa ou no trabalho, e que traz benefícios para a redução da pressão arterial e o aumento do desempenho físico e cognitivo.

Desenvolvido na década de 80 como um método para afastar pessoas gravemente doentes dos respiradores, o TMSI envolve a respiração vigorosa por meio de um treinador muscular inspiratório, semelhante a um cano de sucção muito potente. A princípio, os pacientes com doenças pulmonares faziam 30 minutos de exercício de baixa resistência diariamente para aumentar sua capacidade pulmonar. Mas, em 2016, pesquisadores da Universidade do Arizona publicaram resultados de um estudo para verificar se apenas 30 inalações por dia poderiam ajudar os portadores de apneia obstrutiva do sono, que tendem a ter músculos respiratórios fracos.

Além de um sono mais tranquilo, os participantes mostraram um efeito colateral inesperado após seis semanas: sua pressão arterial sistólica despencou. Os resultados foram melhores do que a redução provocada pelo exercício aeróbico e pela maioria dos medicamentos disponíveis.

A pressão arterial sistólica é a pressão exercida em seus vasos sanguíneos quando o seu coração bate. Ela se acumula à medida que as artérias enrijecem, aumentando com a idade o risco de ataque cardíaco, declínio cognitivo e doenças renais.

Popularização do uso

Alguns ciclistas e corredores já usam modelos de instrutores musculares inspiratórios comercialmente disponíveis para melhorar seu desempenho. No entanto, os pesquisadores enfatizam que suas descobertas são preliminares e indivíduos curiosos devem perguntar ao seu médico antes de considerar o TMSI.

Oferecer métodos para se manter saudável mais realistas, adaptados à rotina das pessoas, pode diminuir consideravelmente a incidência das doenças associadas à pressão alta.

Embora tenha sido demonstrado claramente que 30 minutos por dia de exercícios aeróbicos reduzem a pressão arterial, apenas cerca de 5% dos adultos atingem essa meta mínima. Enquanto isso, 65% da população mundial de meia-idade tem pressão arterial sistólica alta.

Durante as pesquisas, percebeu-se que quem usava o TMSI apresentava também melhorias na função da artéria de grande porte, além de melhor desempenho em determinados testes cognitivos e de memória. Os pacientes também foram capazes de permanecer na esteira por mais tempo e manter sua frequência cardíaca e consumo de oxigênio mais baixos durante a prática de exercícios.