Transformar o diálogo interno negativo em algo mais neutro ou positivo exige trabalho e foco. É preciso romper padrões de negatividade, se aceitar e combater ativamente o autoabuso.
Para tanto, esteja ciente de como você se comunica internamente. Quanto mais você defender sua negatividade, mais você se distancia de uma vida agradável e contente. Reconheça a inutilidade desses pensamentos: eles não trazem alegria para você, eles não levam você adiante. Eles simplesmente mantêm você preso. Escolha reconhecer sua presença e reconhecer sua destrutividade.
Em seguida, planeje combater a conversa interna negativa com algo mais reconfortante. Você não precisa inserir um falso senso de positividade se não acredita nisso; sua mente rejeitará qualquer coisa que não seja verdadeira para você. Em vez disso, apenas desenvolva estado mental neutro. Você pode criar um mantra que você goste, como um poema ou dizer palavras de uma música que confortem e inspirem. Às vezes, substituir os pensamentos negativos por algo mais neutro interrompe o ciclo.
Considere fazer uma lista das coisas que você tem em sua vida que despertam a felicidade. O que é “certo” para você? Depois de escrever essa lista, leia-a várias vezes até sentir-se confortável. Você ainda pode ter que lidar com coisas indesejadas, mas seu foco está no que você quer, não no que você não quer.
Mais importante ainda, abstenha-se de agir de maneira negativa sobre o diálogo interno. Veja se você pode passar à objetividade em vez da emoção. Quais são os fatos? Qual será o impacto se você optar por lidar com as coisas de maneira diferente? Que escolhas você tem? Focar em dados e pontos de vista objetivos geralmente diminui a emoção associada a estados mentais negativos.
Aprender a se libertar dos laços negativos que prendem você à infelicidade, liberará tempo em sua vida para fazer as coisas que você gosta, e se concentrar no que é mais importante para você.
