Conhecida como o hormônio da alegria e do prazer, a endorfina tem estado em evidência nesses tempos de pandemia como um antídoto para afastar o desânimo. Liberada pela hipófise, uma glândula localizada no cérebro, essa substância pode ter sua produção estimulada por alimentos que comemos, por exercícios físicos, por contatos íntimos e até ouvindo música.
Estudos indicam que a endorfina tem propriedades analgésicas, favorece a memória e o aprendizado, alivia tensões musculares, reduz o estresse, a depressão e a ansiedade, regula o intestino e ainda melhora o sono, o apetite e o ciclo menstrual. Mas excessos também podem reduzir sua produção, alertam especialistas, recomendando moderação nas formas que utilizamos para estimulá-la.
Outros neuro-hormônios ou neurotransmissores que contribuem para a sensação de bem-estar são a dopamina, a oxitocina e a serotonina. A dopamina em geral é relacionada ao bom humor; a oxitocina ao prazer e afeto; e a serotonina ao sono e à fome. Quando liberados, eles entram na corrente sanguínea.
Listamos aqui algumas formas naturais de liberação de endorfina que você pode usar para investir em seu bem-estar:
- Alimentos: O chocolate é considerado o campeão da endorfina, mas recomenda-se em pequena quantidade e com maior teor de cacau. Aqueles pratos dos quais você guarda uma memória afetiva – como a comida da vovó – também podem ajudar a liberar o hormônio em seu cérebro. Tomate, castanhas e vinho tinto favorecem a produção de serotonina.
- Riso: Boas risadas são uma maneira agradável de liberar endorfina. Seja em conversas com amigos ou mesmo assistindo a uma comédia. Vale também contar – e ouvir – histórias, bem como lembrar de momentos agradáveis. Socialize.
- Contato com a natureza: Um passeio no parque, uma caminhada nas montanhas ou um mergulho no mar são capazes de revigorar o ânimo e melhorar o humor.
- Gratidão: Saber reconhecer o valor de uma conquista e o carinho das pessoas que estão à sua volta são maneiras de se sentir bem. Agradeça pela vida e expresse satisfação.
- Planos: Faça bons planos para o futuro. E se não for possível realizá-los, sonhe. Aspirações reconfortam o espírito.
- Banho frio: Para algumas pessoas, pode ser doloroso, mas a sensação de bem-estar que vem depois é compensadora. Você se sente com mais energia e seu humor melhora.
- Prazer sexual: Um relacionamento afetivo regular e satisfatório ajuda a liberar endorfina. Dar e receber beijos, abraços e carícias são atos de prazer gratificantes.
Outras formas de liberar endorfina já descritas incluem receber uma massagem, praticar um hobby e cultivar pensamentos positivos. A ideia é ter atitudes prazerosas.
