Para a neurocientista Wendy Suzuki, é possível transformar a ansiedade em uma emoção positiva. Professora do Centro de Ciências Neurais da Universidade de Nova York, ela estuda a plasticidade do cérebro e os efeitos dos exercícios físicos sobre a saúde mental e o desenvolvimento cognitivo.
Susuki afirmou à BBC que, do ponto de vista evolutivo, desenvolvemos a ansiedade para nos protegermos dos perigos do mundo. Para que ela volte a exercer essa função protetora, disse a neurocientista, “precisamos aprender a diminuir o volume de nossa ansiedade, explorar o que esses sentimentos desconfortáveis associados a ela nos dizem sobre nós mesmos e, ao fazer isso, aprender mais sobre nós, nossos sentimentos e nossas vidas emocionais.”
Em artigo para o portal Make It, da CNBC, Susuki disse que a melhor maneira de combater é “trabalhar constantemente para desenvolver resiliência e força mental”. Para isso, ela sugeriu praticar diariamente seis exercícios:
- Transformar a ansiedade em progresso: Podemos a aprender a nos acalmar, reavaliar situações, reformular pensamentos e tomar decisões mais inteligentes. É mais fácil nos beneficiarmos disso quando nos lembramos que a ansiedade nem sempre precisa ser ruim, diz Susuki. A raiva pode aguçar sua atenção e fazê-lo lembrar o que é importante. O medo pode levá-lo a ter mais cuidado ao tomar decisões e ajudá-lo a refletir, levando a oportunidades de mudar o rumo. A tristeza pode ajudá-lo a mudar prioridades e motivá-lo a transformar o ambiente, as circunstâncias e seu comportamento. A preocupação pode ajudar a reavaliar planos, ajustar expectativas e torná-lo mais realista para alcançar objetivos. A frustração pode desafiá-lo a melhorar.
- Experimentar algo novo: Você pode fazer aulas online, praticar um esporte ou participar de um evento. Assim, força seu cérebro e corpo a experimentar algo novo. Não precisa ser algo difícil, mais é importante sair de sua zona de conforto.
- Pensar em resultados positivos: No início ou fim do dia, pense nas incertezas de sua vida, sejam elas grandes ou pequenas – Meu trabalho será aprovado? Meu filho vai se adaptar à escola? Em seguida, imagine os resultados mais positivos para essas situações. Assim você pratica a sensação de esperar resultados positivos.
- Comunicar-se: Peça ajuda, mantenha-se próximo de amigos e parentes, cultive relacionamentos que lhe deem incentivo e apoio. Isso ajuda a manter a ansiedade sob controle e reforça o sentimento de não estar sozinho. Sentir que você pode contar com as pessoas e que elas se preocupam com você é importante para perseverar e manter o bem-estar.
- Praticar o ‘autotuíte’ positivo: O ator, dramaturgo e compositor Lin-Manuel Miranda tem o hábito de, no começo e no fim do dia, enviar tuítes com mensagens otimistas e divertidas. Em entrevistas, mostra-se como uma pessoa forte e otimista, em parte devido a esse hábito. Você pode fazer o mesmo ou pensar no que uma pessoa próxima lhe diria e escrever isso para si mesmo.
- Mergulhar na natureza: Estudos mostram que o contato com a natureza tem efeitos positivos sobre a saúde mental, podendo aumentar seu bem-estar e resiliência. Procure um parque ou qualquer área verde onde não haja muita gente. Respire, relaxe, perceba sons, cheiros e imagens. Use os sentidos para tomar uma consciência maior do mundo natural. Assim você restaura sua energia e equilíbrio.
