Não bastasse a Covid-19, gripes e resfriados comuns andam rondando os brasileiros neste fim de ano. Mais do que nunca, portanto, é prudente proteger o organismo de modo a evitar a entrada de vírus e bactérias. A maneira mais simples e eficiente de fazer isso é adotando hábitos saudáveis que fortalecem o sistema imunológico, responsável por nossa defesa contra germes nocivos.

Formado por um conjunto complexo de células de defesa, o sistema imunológico não só nos defende de inimigos externos como é responsável por fazer uma limpeza no organismo, identificando estruturas estranhas – como células mortas e malignas – e removendo-as. Seguem algumas dicas que podem ajudar você a aumentar sua imunidade:

• Mantenha uma alimentação saudável: Evite produtos industrializados e processados, que em geral têm poucos nutrientes e podem conter substâncias nocivas ao organismo. Priorize alimentos ricos em nutrientes, que contribuem para sua imunidade, em especial frutas, legumes e verduras. Especialistas recomendam ainda gorduras saudáveis, como azeite de oliva, bem como proteínas, encontradas em carnes, ovos, nozes e leguminosas.
• Durma bem: Manter um sono bom e regular ajuda o organismo a funcionar melhor, o que inclui o sistema imunológico. Quando você dorme pouco, favorece a desregulação do cortisol, hormônio que ajuda a controlar o estresse e a pressão arterial, bem como a combater inflamações.
• Pratique atividades físicas: Exercícios físicos regulares promovem a produção de células imunológicas. Também melhoram a capacidade cardiorrespiratória, afastam a depressão, diminuem o estresse e proporcionam um bom condicionamento físico. Mantenha-se ativo.
• Tome sol: A exposição ao sol favorece a sintetização de vitamina D, que fortalece o sistema imunológico. Tome sol com moderação, porque o excesso pode ser prejudicial à pele. Especialistas recomendam vinte minutos a meia hora por dia.
• Cuide da higiene bucal: Escove os dentes depois das refeições e, principalmente, ao acordar e antes de dormir. Especialistas recomendam também a escovação da língua. A boca é uma porta de entrada para vírus e bactérias. Vá ao dentista com regularidade, precavendo-se contra cáries e outros males.
• Evite o estresse: Pode parecer difícil evitar o estresse diante de certas situações que vivemos, mas especialistas podem ajudar você a reagir melhor a estímulos estressantes. Algumas dicas são: focar na respiração, praticar meditação, dormir bem e conviver com pessoas que lhe fazem bem.
• Faça exames de rotina: Exames de saúde permitem identificar a falta de nutrientes, como vitaminas, sais minerais, cálcio e ferro. Também apontam níveis altos de colesterol, glicose e desequilíbrios causados por mau funcionamento do sistema imunológico.
• Vacine-se: As vacinas criam anticorpos para diferentes vírus e bactérias, estimulando o organismo a desenvolver células de defesa. Todo ano, o governo realiza campanhas de vacinação gratuita. Fique atento e mantenha sua carteira de vacinação em dia.