Ao sentir dor nas costas, você pode pensar que o melhor a fazer é repousar. Saiba, porém, que atividades físicas podem ajudar a aliviar a dor e evitar que ela volte a incomodar. Isso porque a coluna vertebral é projetada para fazer o corpo se movimentar, mantendo os ossos e tecidos flexíveis.
O potencial dos exercícios físicos para combater e evitar dores nas costas é explicado por três especialistas em artigo publicado originalmente no site The Conversation e reproduzido pela BBC: Suzanne McDough, professora de saúde e reabilitação no Royal College of Surgeons (Irlanda); Michael Thacker, professor de dor e reabilitação na mesma instituição; e Joanne Marley, professora de fisioterapia na Universidade de Ulster (Irlanda).
Segundo eles, exercícios regulares podem contribuir para melhorar nossa força, resistência e flexibilidade, permitindo uma recuperação mais rápida de uma dor lombar aguda. Isso, pelo menos em parte, porque os exercícios têm impacto sobre estruturas que estão ao redor da coluna, fortalecendo músculos.
Os três especialistas admitem que a ciência ainda não explica completamente como os exercícios podem aliviar dores nas costas, mas relatam indícios de que eles beneficiam o sistema nervoso e o cérebro, reduzindo a sensibilidade a estímulos prejudiciais. Esse fenômeno é chamado de hipoalgesia induzida por exercício.
“Esses efeitos de alívio da dor são sustentados por vários mecanismos de interação – principalmente a liberação de agentes de alívio da dor produzidos naturalmente pelo corpo, como endocanabinoides, adrenalina, noradrenalina, endorfinas e serotonina – dentro do sistema nervoso e via sistema circulatório”, afirmam.
QUALQUER ATIVIDADE FÍSICA ALIVIARIA DOR LOMBAR
Além de reduzir diretamente a dor, esses processos químicos melhoram o humor. Sabe-se que a experiência da dor é influenciada por pensamentos e sentimentos, bem como pela percepção de controle sobre ela.
Acredita-se ainda que a capacidade do sistema neural de formar novas conexões, conhecida como neuroplasticidade, também esteja envolvida na hipoalgesia induzida pelas atividades físicas.
Embora os efeitos analgésicos favorecidos pelos exercícios não estejam totalmente esclarecidos, os cientistas sustentam que qualquer tipo de atividade física pode aliviar a dor lombar.
Naturalmente, isso não significa que você deve sair por aí correndo ou levantando peso para curar sua dor nas costas. É importante um acompanhamento profissional. A intensidade dos exercícios deve aumentar aos poucos e você deve procurar atividades que aprecia.
Atividades simples, como subir escada e caminhar, podem ser recomendadas a pessoas menos atléticas. Em geral, afirmam os especialistas, a dor nas costas não tem uma causa séria. Costuma ser resultado de uma torção ou distensão, e passa no decorrer de dias ou semanas. E mesmo que seja persistente, uma rotina ativa pode aliviá-la.
