Barriga para dentro, peito para fora! A má postura pode causar dores nas costas e até problemas digestivos e dificuldade respiratória. Pode levar ainda a males como dor de cabeça, dor nos pés e fadiga, sem falar em problemas mais difíceis de tratar, como desvio de coluna e hérnia de disco. Portanto, esteja atento ao modo como você caminha, trabalha à mesa e usa o celular. O site WebMD dá nove dicas para melhorar a postura:
- Aprume os ombros: Quando você mantém os ombros caídos, exerce pressão sobre ossos, músculos e articulações dos quais precisa para manter a coluna no lugar certo. Além de fazer mal às costas, uma postura curvada pode comprimir órgãos internos e dificultar o funcionamento de pulmões e intestinos. Com o tempo, pode dificultar a digestão e impedir a entrada de ar suficiente na inspiração.
- Sinta-se alto: Você se sente melhor e fica com uma aparência melhor quando se sente alto – parece até mais magro. Para se sentir assim, imagine que está encostado numa parede para medir a altura. Mantenha a cabeça ereta e o queixo baixo. As orelhas devem estar sobre o meio dos ombros. Os ombros devem estar para trás, os joelhos retos e a barriga contraída. Não deixe o bumbum ou o quadril se projetarem para fora. Endireite-se como se sua cabeça se alongasse em direção ao céu.
- Não se curve sobre a mesa: É confortável se debruçar sobre a mesa, ou inclinar-se para trás e até virar-se um pouco. Mas estas não são boas posturas. Ao sentar-se a uma mesa para trabalhar, ponha uma toalhinha enrolada ou uma almofadinha no meio das costas para proteger a curva natural de sua coluna. Curve os joelhos no ângulo correto e mantenha ambos na mesma altura, um pouco acima dos quadris. Mantenha os pés inteiramente sobre o chão.
- Atenção ao celular: Se você usa o celular por muito tempo, faça intervalos de um minuto para esticar o pescoço. Quando você inclina a cabeça para checar as mensagens, faz tensão sobre a coluna. Ao longo do dia – e do ano – essa tensão pode aumentar. Ao usar o celular, procure erguê-lo e mover os olhos, mas não a cabeça.
- Cuidados ao volante: É confortável reclinar-se na poltrona do carro ao dirigir por muito tempo, mas esta não é uma boa postura. É melhor aproximar um pouco a poltrona do volante. Tente também não travar as pernas. Dobre levemente os joelhos e mantenha-os na altura dos quadris ou um pouco acima. Ponha uma almofada ou uma toalhinha enrolada atrás das costas para se apoiar.
- Reserve o salto alto para ocasiões especiais: Calçados de salto alto podem ser elegantes, mas também podem não lhe dar uma boa postura. Eles empurram a coluna para a frente, arqueando demais as costas. Isso pode alterar o alinhamento da coluna e pressionar nervos, causando dor nas costas. O salto alto também põe mais peso sobre os joelhos. Para o dia a dia, escolha saltos mais baixos e grossos.
- Durma corretamente: Na hora de tirar um cochilo, fuja de colchões moles ou irregulares. Escolha um colchão firme que ajude a manter o formato natural de sua coluna. Ao deitar de lado, curve levemente os joelhos, mas não os abrace. Ponha um travesseiro sob a cabeça de modo que ele fique nivelado com a coluna. Se você dorme de costas para a cama, fuja de travesseiros espessos. Escolha um travesseiro pequeno e ponha-o sob o pescoço.
- Exercite-se: Quilos a mais na barriga fazem pressão sobre as costas. Você precisa de músculos fortes para sustentar a coluna. Um regime de exercícios físicos bem planejado mantém o corpo e a coluna em forma. Você pode fazer exercícios sem impacto, como tai chi chuan.
- Cheque a sua postura: Você provavelmente sabe se tem os ombros curvados. Se não tem certeza, eis uma maneira rápida de saber. Encoste a cabeça numa parede e afaste os pés quinze centímetros do rodapé. Seu traseiro deve tocar a parede. A parte inferior da coluna e o pescoço devem estar a aproximadamente cinco centímetros da parede. Caso não estejam, consulte um médico sobre como melhorar sua postura.
