Uma das maiores aspirações da vida adulta é desenvolver a compreensão do que devemos de fato nos preocupar e do que devemos deixar de lado. O processo terapêutico pode nos ajudar a exercitar essa clareza, levando a nos preocupar com coisas que estão ao nosso alcance (como nossos comportamentos tóxicos) e a aceitar outras que não podemos controlar. Assim, podemos viver em paz, de acordo com nossos valores interpessoais e objetivos.

Reunimos abaixo algumas dicas sobre como lidar com as preocupações na nossa vida prática.

Use a preocupação para orientar suas ações

Se sua falta de preocupação o deixa despreparado ou o coloca em situações perigosas…

• Saiba mais sobre os possíveis efeitos negativos de suas ações ou inação.
• Explore as desvantagens de evitar preocupações (por exemplo, tirar da cabeça os possíveis resultados negativos).
• Torne as consequências negativas mais salientes (por exemplo, mantenha uma lista no telefone que você possa acessar facilmente nos momentos em que precisar de lembretes).
• Use a solução de problemas para reduzir obstáculos a níveis úteis de preocupação (por exemplo, tomada de decisão impulsiva).

Não deixe que a preocupação guie suas ações

Se a preocupação interferir no seu desfrute da vida ou das atividades que você valoriza…

• Reduza a influência da preocupação através da exposição.
• Desafie os erros de raciocínio (por exemplo, superestimação de probabilidade) por meio de técnicas de terapia cognitivo-comportamental.
• Aumente sua tolerância à incerteza.
• Relacione-se com seus pensamentos de maneiras que lhes deem menos poder.