Você já parou para pensar no horário em que ingere alimentos durante o dia? Porque pode não parecer, mas a hora em que você faz as refeições impacta diretamente no seu peso. Na verdade, quanto mais tarde você come, maior é o risco de obesidade, um problema de saúde que coloca você em perigo de desenvolver doenças crônicas e impacta diretamente na sua autonomia.

Monitorando os ciclos circadianos

Para muitos é difícil refletir sobre os horários dedicados à alimentação. A rotina de trabalho acaba desregulando nossos ciclos circadianos, e se não estamos atentos, frequentemente acabamos almoçando no meio tarde. O que não se sabia, até agora, era o quão prejudicial para nossa saúde esse hábito pode se tornar. Pesquisadores da Universidade de Colorado apontaram pela primeira vez para a relação direta entre se alimentar tardiamente, dormir mais tarde, e consequentemente acumular peso no processo. Essa pesquisa uniu a ciência do sono e dos ciclos circadianos à medicina, desenvolvendo novos métodos para medir os padrões diários do comportamento humano. Os cientistas monitoraram simultaneamente padrões diários de sono, atividade física e temporização de refeições. Esses métodos podem ser usados por profissionais de saúde ​​para identificar e monitorar pessoas em risco de aumento de peso. Os pesquisadores descobriram que, em média, os participantes consumiam alimentos ao longo de um período de 11 horas durante o dia e dormiam por cerca de 7 horas por noite. As pessoas que comiam no final do dia dormiam mais tarde, mas dormiam por aproximadamente o mesmo tempo que as que acabavam de comer mais cedo. O horário das refeições tardias foi associado a um maior índice de massa corporal e maior gordura corporal. Demonstrou-se então que indivíduos com sobrepeso ou obesidade podem estar comendo no final do dia. O próximo passo para a pesquisa é analisar se restringir a janela alimentar para o início do dia diminui de fato o risco de obesidade.

Criando horários

Para levar uma vida mais saudável cabe a você se disciplinar e evitar que esse tipo de dificuldade não se torne um problema mais difícil de ser tratado. Procure por ajuda de profissionais de saúde qualificados e tratamentos holísticos que podem ajudar você a se manter nos trilhos. Ter consciência das suas ações é fundamental nesse processo, e ajudará você a desenvolver a resiliência necessária para manter sua própria disciplina. Tenha foco, procure ajuda, e opere grandes mudanças na sua rotina!