Exaustão e desgaste definem a forma como você se sente nesse fim de ano? Se sim, você não está só nessa. Pelo menos 80% das pessoas se sentem cansadas nessa época do ano. E a maioria tem dificuldades de encontrar energia para encarar a virada do ano bem dispostas e felizes.

Isso acontece porque nos esforçamos tanto para servir os outros, que nos esquecemos das nossas próprias necessidades. A realidade é que, quando você está com pouca energia, sua produtividade cai tanto no trabalho quanto nas tarefas de casa.

De fato, quando seus níveis de energia estão altos, você tem mais chances de se envolver em seu trabalho e de dar o seu melhor para os outros. Então, quais são as escolhas mais simples que podem ter o maior impacto?

Pequenas ações de grande impacto

Comer, se exercitar e dormir bem são as chaves para ter mais energia física e emocional ao longo do dia. Essas ações são como amortecedores contra o estresse. Quando você come, se exercita e dorme bem, pode fazer mais pelos outros.

É importante abordar cada uma dessas áreas simultaneamente, pois deixar de dar atenção para uma dessas áreas pode levar a uma espiral negativa de energia. Por exemplo, uma noite ruim de sono pode fazer com que você pule o treino da academia e escolha um lanche com muito açúcar no final do dia. Por outro lado, fazer qualquer uma dessas coisas bem pode levar a uma espiral ascendente nas outras duas áreas.

Um plano de ação

A boa notícia é que mudar a maneira como você come, se mexe e dorme não requer necessariamente um grande plano, mas pode começar com a próxima pequena escolha que você faz no seu dia.

• Comer com sabedoria: Fazer melhores escolhas sobre o que você come pode melhorar sua energia e humor. Alimentos altamente processados ​​e que incluem açúcares ou ácidos graxos trans podem ter um impacto negativo. Mas, quando você come mais vegetais de folhas verdes, frutas e alimentos integrais, é mais provável que se sinta mais calmo e feliz, e consequentemente, tenha mais energia.
• Exercitar-se: Não se exercitar de forma adequada é um dos maiores problemas globais de saúde pública. Isso inclui atividades físicas insuficientes ou excessivas. Quando nos sentamos por longos períodos de tempo, a atividade elétrica em nossas pernas se desliga, e isso pode causar mais danos acumulativos do que apenas não praticas exercícios. Mover-se regularmente, em pequenas atividades, melhora sua energia física e também pode ajudá-lo a pensar melhor.
• Dormir bem: É importante ver cada hora de sono como um investimento em seu futuro, não como uma despesa. Perder 90 minutos de sono pode custar até um terço da sua produtividade no dia seguinte e reduzir sua competência e criatividade. Com o tempo, uma consistente falta de sono pode ser perigosa, pois os efeitos são semelhantes à intoxicação.