Ninguém duvida que o trabalho à distância veio para ficar. Com base em informações da BBC e do site da Hostinger, o R.evolution Club enumera oito recomendações para tornar o home office mais agradável e a atividade profissional mais produtiva.

• Mexa-se. Lembre-se que é preciso se movimentar para ter bem-estar físico e mental. Pequenas pausas de cinco a quinze minutos para esticar o corpo e caminhadas curtas por perto podem fazer diferença. O que não falta são pesquisas que recomendam atividades físicas para evitar a ansiedade e o estresse. “Sair para fazer exercícios pode dar a muitos adeptos do home office a descompressão de que eles precisam”, diz a professora Gail Kinman, da Sociedade Britânica de Psicologia.
• Mais luz solar. Um ambiente com luz solar ajuda o cérebro a liberar o neurotransmissor serotonina, que acalma, melhora a concentração e o humor e reduz a ansiedade. O arquiteto Ben Channon sugere pôr a mesa de trabalho perto da janela, para haver claridade no ambiente. “A luminosidade solar é o ponto de partida, pois tem um grande impacto sobre a maneira como nos sentimos em relação a um espaço”, afirma ele.
• Menos barulho. Estar perto da janela pode aumentar os ruídos, o que não é nada recomendável para quem precisa de concentração. E se for um barulho estressante, pior ainda. Pode haver sensação de angústia e até aumento da pressão arterial. Tampões nos ouvidos, cortinas mais pesadas e forros nas paredes são artifícios para absorver os sons e reduzir o incômodo.
• Internet estável. Não há home office que resista a uma internet instável. É fundamental, portanto, ter um bom plano, com velocidade de conexão adequada para um bom desempenho profissional.
• Organização. Estudos recentes mostram que a bagunça provoca o aumento dos níveis de cortisol, o hormônio do estresse. Informações que chegam desencontradas ao cérebro exigem dele mais concentração e esforço. A psicóloga ambiental Eleanor Ratciffe, da Universidade de Surrey, na Inglaterra, atesta: “Embora uma pequena quantidade de bagunça no restante da casa possa não representar um problema, é importante que o local de trabalho esteja sempre nos trinques.”
• Planeje o dia. O cotidiano profissional será mais produtivo se houver cuidado no planejamento das tarefas diárias. Isso pode começar por uma relação do que é mais e menos importante, de modo a estabelecer prioridades. Os compromissos obrigatórios podem ser assinalados, e é recomendável também abrir espaço para imprevistos.
• Mais verde no dia a dia. Manter vasos de flores e plantas no ambiente de trabalho traz benefícios constatados cientificamente, como o controle da ansiedade e do estresse, a redução da pressão arterial, mais atenção e sono melhor. Esses nichos verdes criam uma oportunidade natural para o relaxamento. “Olhar para plantas pode dar ao seu cérebro uma espécie de pausa, ou uma série de micropausas à concentração nos deveres. Isso ocupa sua atenção, mas não de uma forma exigente ou estimulante demais”, diz a psicóloga Eleanor Ratciffe.
• Não deixe de socializar. Se já não existe aquele ambiente comunitário de trabalho, é importante manter a conexão com familiares, amigos e vizinhos. O ser humano é um animal social. Além da presença física de pessoas com as quais você se sente bem, aplicativos de videochamada, como o Zoom, ajudam. A psiquiatra britânica Thana Balamurali afirma: “Dependendo do tipo de personalidade em que você se encaixa, há uma verdadeira necessidade de manter o contato social com certas adaptações.”