O sofrimento é uma parte inevitável da vida, mas tolerá-lo em altas intensidades pode ser realmente desafiador. É preciso se concentrar na mudança de pensamentos, comportamentos e situações, para que a vida melhore a curto prazo. Também é preciso aprender a suportar dor ou desconforto emocional de maneira saudável, para melhorar a situação longo prazo.
- Falar sobre o trauma em vez de evitá-lo;
- Experimentar obsessões sem agir sob compulsões;
- Falar na frente de um grupo, apesar dos altos níveis de ansiedade;
- Sentir raiva, sem agir com vontade de machucar os outros;
- Estar de coração partido sem abusar do álcool;
- Afirmar uma opinião apesar de se sentir inseguro.
E como aplicar esses preceitos quando estamos sem o apoio da terapia? Seguem também cinco sugestões para superar momentos difíceis derivados da terapia comportamental dialética e terapia cognitivo-comportamental:
1. Aceite. Quando não gostamos de nossas emoções, é tentador negar, evitar ou combatê-las. No entanto, essas ações exacerbam a situação, acrescentando mais vergonha e sofrimento à mistura. Em vez disso, tente aceitar suas emoções como estão no momento – sem julgá-las.
2. Encontre significado. Você está enfrentando emoções difíceis para poder agir de acordo com seus valores ou para atingir uma meta? Existe uma maneira de fazer sentido ou aprender algo valioso com a sua experiência? A angústia pode ser mais fácil de suportar quando há um objetivo para ou a partir dela.
3. Acalme-se. Quando as pessoas têm uma doença médica, geralmente tomam um cuidado extra para se confortarem. Uma estratégia semelhante pode ser útil ao enfrentar emoções dolorosas. Tente encontrar músicas, cenários ou atividades saudáveis que façam com que os sentimentos doam menos.
4. Procure apoio social. O sofrimento é menos pesado quando você tem pessoas para ajudá-lo. Encontre pessoas que o consolem, vejam a situação de uma nova perspectiva ou apenas informem que você não está sozinho.
5. Lembre-se de que você pode passar por isso. A angústia é pior quando você acredita que:
1) você não pode resistir e
2) sempre estará na sua intensidade mais alta.
Olhando para o seu passado, existem exemplos de outras dificuldades pelas quais você passou? Existem outras pessoas que passaram pelo que você está suportando?
As respostas a essas perguntas podem aumentar sua confiança, para que você possa tolerar a angústia, mesmo quando não lhe apetecer. Em segundo lugar, as emoções geralmente desaparecem de intensidade com o passar do tempo. Mesmo quando as emoções retornam em ondas, existem níveis variados de intensidade entre elas. Lembre-se de que você terá períodos de alívio das partes mais difíceis, mesmo que não pareça assim no momento.
