Não deixe para amanhã o que você pode fazer hoje, diz o ditado. E não faltam profissionais para concordar com isso. Especialistas afirmam que a procrastinação tende a resultar em trabalhos mal feitos e a prejudicar carreiras. E nesses tempos de home office, tornou-se um mau hábito ainda mais comum.

A combinação de tarefas profissionais e domésticas no mesmo ambiente pode levar as pessoas a sentir dificuldade de manter o ritmo e a adiar tarefas. CEO da Gupy, empresa de recrutamento de profissionais, Mariana Dias afirmou à revista Forbes: “Nesse momento, é importante fazer uma avaliação: você está precisando descansar mais? Está gostando de sua rotina de trabalho ou precisa de uma mudança?”

Citado pela Forbes, um relatório do site de saúde mental Zenklub indicou que as queixas sobre procrastinação entre os usuários da plataforma aumentaram 466% no ano passado. Já um estudo da empresa de pesquisas MindMiners e da Fundação Estudar mostrou que 52% das pessoas consideram a procrastinação o maior inimigo da produtividade.

A psicóloga Tanushree Deka explicou da seguinte forma a procrastinação ao site indiano CitySpidey: “Nós procrastinamos porque não temos confiança suficiente em nosso potencial e, assim, isso cria ansiedade, e para reduzir a ansiedade adiamos a tarefa para depois.”

NEM SEMPRE É UMA ATITUDE CONSCIENTE

Ainda que não seja preguiça, a procrastinação pode atrapalhar a vida profissional, sugere Flávia Rezende, sócia-diretora da Loures Consultoria, empresa especializada em comunicação, em artigo para a revista Exame. “Na vida profissional”, diz ela, “o procrastinador pode levar a fama de pessoa desorganizada, sem responsabilidade e que negligencia suas tarefas, afetando o progresso de sua carreira.”

Para Rezende, atrasar o início de uma atividade significa ter menos tempo para executá-la, o que resulta em trabalhos mal feitos, incompletos ou entregues fora do prazo. Soma-se a isso o estresse e a sensação de culpa do procrastinador, que nem sempre age assim de modo consciente.

Muitas vezes, afirma Rezende, problemas emocionais, como ansiedade e depressão, podem estar envolvidos na atitude de procrastinação. Ela indica algumas técnicas que podem ajudar as pessoas a lidar com esse mau hábito no dia a dia:

• Técnica Pomodoro: Criada pelo italiano Francisco Cirillo, é uma técnica de gestão do tempo que alterna o cumprimento de tarefas com períodos de descanso. Aplicativos como Be Focused e o Focus To Do explicam como utilizá-la.
• Pequenos passos: Para estimular-se a dar início a um trabalho, estabeleça metas baixas e comece pelas tarefas mais simples.
• Encare suas emoções: “A dificuldade de começar algo pode estar relacionada ao medo de falhar nesta tarefa”, diz Rezende.
• Evite se culpar: Sentimentos negativos levam a desmotivação e procrastinação.
• Procrastinação estruturada: Faça uma lista das atividades que você tem pela frente, incluindo aquelas inevitáveis, como almoçar. A sensação de realizá-las gera motivação.